Jak dbać o wzrok? Odkryj sposoby na zdrowe oczy

Oczy zmęczone od komputera

Rozwój technologii ułatwia nam codzienne życie, jednak częsty kontakt z komputerami, tabletami czy smartfonami może mieć także negatywne skutki dla naszych oczu. Z powodu długotrwałego korzystania z urządzeń cyfrowych nasze oczy mogą być zmęczone i powodować dyskomfort¹.

Współcześnie coraz częściej tego doświadczamy, z uwagi na korzystanie ze smartfonów i kontakt z ekranami z bardzo bliskiej odległości. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może dodatkowo negatywnie wpływać na siatkówkę oka¹.

Sposoby na zmęczone oczy

Nie ma wątpliwości, że wyeliminowanie sprzętu cyfrowego z naszego życia jest praktycznie niemożliwe. Aby zminimalizować negatywny wpływ smartfonów czy komputerów na oczy, należy zadbać o właściwie użytkowanie sprzętu.

Jak dbać o wzrok, siedząc przed komputerem?

• Zasada 20-20-20 – co 20 minut spójrz na coś oddalonego o kilka metrów przez 20 sekund².
• Odpowiednie oświetlenie – pracuj w dobrze oświetlonym pomieszczeniu oraz unikaj odblasków na ekranie².
• Poprawna postawa – monitor powinien znajdować się na odległości 50-70 cm od oczu, dodatkowo zadbaj o ergonomię miejsca pracy.
• Aktywność na świeżym powietrzu – codzienny ruch pomaga w akomodacji.
• Okulary ochronne – okulary z filtrem blokującym tzw. niebieskie światło zmniejszają obciążenie wzroku.

Dieta na dobry wzrok

Odpowiednie żywienie to podstawa dbania o dobry wzrok. Warto zwrócić uwagę na składniki w diecie, takie jak:

• witamina A – zawarta w marchwi, batatach i wątróbce wspiera zdrowie siatkówki⁶.
• kwasy omega-3 – ich źródłem są głównie tłuste ryby morskie np. łosoś, makrela^4,5.
• cynk – znajduje się w produktach takich jak pestki dyni, indyk czy kasza gryczana⁷.

Jak dbać o wzrok dzieci i młodzieży?

W przypadku dzieci i młodzieży w wieku szkolnym, niezwykle istotne jest kształtowanie odpowiednich nawyków. Tutaj ogromną rolę odgrywają zwłaszcza przyzwyczajenia rodziców². Dzieci obserwujące mamę lub tatę, którzy spędzają każdą wolną chwilę przed komputerem lub smartfonem, mogą nabierać podobnych nawyków.

Równie istotną kwestią jest także zwrócenie uwagi, aby dzieci korzystały ze sprzętu w sposób odpowiedzialny. Dobrym pomysłem może być ustawienie limitu czasu spędzanego przed komputerem lub smartfonem. Warto zachęcać dzieci do aktywności na świeżym powietrzu².

Niezwykle ważna jest także odpowiednia higiena podczas korzystania ze sprzętu technologicznego. Rodzice powinni zadbać o odpowiednie biurko, które zagwarantuje właściwy dystans pomiędzy ekranem a oczami. Kluczowe jest także właściwie oświetlenie².

Jaką suplementację na dobry wzrok stosować u dzieci?

Już wiesz, że dobry wzrok to nie tylko kwestia unikania ekranów, ale przede wszystkim odpowiedniej higieny pracy oraz zdrowych nawyków. Innym ważnym elementem jest dobrze dobrana suplementacja.

W trosce o wzrok dzieci i młodzieży warto uzupełnić kwasy tłuszczowe omega-3, a przede wszystkim DHA (kwas dokozaheksaenowy), stosując np.: Naturell Omega-3 Uczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje dziecko nie spożywa regularnie ryb, bo to główne źródło tego cennego tłuszczu w diecie⁴.

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach oraz Naturell Omega-3 Uczeń w płynie lub Naturell Omega-3 Żelki, wspierają nie tylko widzenie⁴, ale również pracę serca i mózgu^4,5. Suplementy diety z kwasami omega-3 mają formę ułatwiającą stosowanie – wysokiej jakości olej rybi o cytrynowym smaku lub małe, miękkie żelki do żucia lub rozgryzania o smaku cytrusowo-truskawkowym bez rybiego posmaku.

Należy pamiętać również, że suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób odżywiania i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu³.

Bibliografia:

1. Brenk-Krakowska A., Jankowska M, Wpływ urządzeń elektronicznych na widzenie u dzieci – możliwe dolegliwości i ich potencjalne przyczyny, OPTYKA 4(47)2017
2. Chojnacka J., Jóźwik A, Problemy wzrokowe studentów w czasie zdalnego nauczania, OPTYKA 4(71)2021
3. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-omega-3/
4. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
5. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
6. Witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia.
7. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia.