Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej? Praktyczne wskazówki dla rodziców

Co daje aktywność fizyczna? Dlaczego dzieci powinny być aktywne?

Ze względu na postęp cywilizacyjny, w ostatnich latach zaobserwować można spadek zainteresowania aktywnością fizyczną wśród dzieci i młodzieży⁵. Zdecydowana większość dzieci w wieku szkolnym preferuje spędzanie wolnego czasu przed komputerem lub smartfonem. Taka tendencja może mieć jednak bardzo poważne konsekwencje. Aktywność fizyczna jest bowiem ważnym elementem rozwoju ludzkiego organizmu¹.

Cztery funkcje aktywności fizycznej u dzieci²:

• Funkcja pobudzająca – poprawia pracę układu krążenia, oddechowego oraz nerwowego. Aktywność sprzyja wzrostowi masy mięśniowej oraz wzmacnia kości⁶;
• Funkcja adaptacyjna – pomaga dziecku przystosować się do warunków życia, zarówno klimatycznych, jak i społecznych;
• Funkcja kompensacyjna – minimalizuje nieprzyjemne skutki związane z innymi bodźcami. Dotyczy to m.in. korzystania z komputerów czy smartfonów;
• Funkcja korekcyjna – utrzymanie prawidłowej postawy ciała i przeciwdziałanie wadom postawy.

Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej?

Zrozum przyczyny braku aktywności u dziecka

Przede wszystkim należy pamiętać, że mała ilość ruchu nie zawsze wynika z niechęci dziecka. Zdarza się, że jest to efekt ograniczonej liczby zajęć sportowych w szkole, braku czasu po lekcjach lub niezorganizowanego planu dnia¹. Rodzice powinni skonsultować się z nauczycielem wychowania fizycznego i przeanalizować, jak dziecko spędza czas wolny.

Aktywność fizyczna to nie tylko zajęcia sportowe dla dzieci

Warto pokazać dziecku, że ruch to coś więcej niż zorganizowane treningi. Gry na boisku, wycieczki piesze czy zabawy na placu zabaw to także formy aktywności fizycznej, które mogą być równie atrakcyjne¹. Zabawa ruchowa z rówieśnikiem jest dla malucha znacznie bardziej atrakcyjna niż samotne ćwiczenia. Ważne, by towarzysz zabaw miał podobne możliwości ruchowe, co dziecko – dzięki temu wspólna aktywność stanie się przyjemniejsza i bardziej efektywna².

Jak zwiększyć aktywność fizyczną dziecka?

Daj dobry przykład

Dzieci naśladują swoich rodziców, dlatego aktywność fizyczna w rodzinie to najlepszy sposób na inspirowanie dziecka. Regularne rodzinne wycieczki rowerowe, spacery po parku, wypady w góry lub wspólne gry sportowe to doskonały sposób na pokazanie, że ruch może być przyjemny².

Organizuj dzieciom zabawę na świeżym powietrzu

Plac zabaw, gra w piłkę czy zabawy ruchowe z rówieśnikami to forma aktywności, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Ważne, by dziecko czuło się swobodnie i mogło integrować się z innymi dziećmi.

Ogranicz czas przed ekranem

Długie godziny spędzane przed komputerem, telewizorem czy smartfonem mogą ograniczać aktywność dziecka. Ustal jasne zasady dotyczące czasu spędzanego na urządzeniach elektronicznych, a w zamian zaproponuj alternatywne formy ruchu, takie jak wycieczki, gry w ogrodzie czy zabawy z psem.

Wspieraj rozwój pasji sportowych u swojego dziecka

Zapisz dziecko na zajęcia sportowe, które będą zgodne z jego zainteresowaniami. Może to być piłka nożna, taniec, pływanie czy sztuki walki. Ważne, by dziecko czerpało z tego radość.

Bądź cierpliwy i wspieraj dziecko

Zachęcanie, a nie zmuszanie dziecka do aktywności fizycznej, to klucz do budowania zdrowych nawyków. Warto samemu dawać dobry przykład, pokazując, że ruch to nie tylko obowiązek, ale również przyjemność.

Aktywność fizyczna u dzieci a suplementacja

Warto zachęcać dzieci do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu nie tylko wiosną i latem, ale też w miesiącach jesienno-zimowych. Wówczas należy zwrócić szczególną uwagę na wsparcie odporności dziecka poprzez zdrową, sezonową dietę, hartowanie organizmu i suplementację, np. w suplement diety Naturell Witamina D dla dzieci.

Preparat jest w formie tabletek do żucia i rozgryzania o smaku waniliowo-truskawkowym. Produkt przeznaczony jest dla dzieci powyżej 3. roku życia. Należy pamiętać również, że suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób odżywiania i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu³.

Sprawdź też: jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw i wyrobić w nim zdrowe nawyki żywieniowe.

Bibliografia:

1. Skripko A., Biczysko G., Aktywność fizyczna oraz formy spędzania czasu wolnego dzieci i młodzieży, WF Poznań ZWKF w Gorzowie, PWSZ w Kaliszu, Uniwersytet Zielonogórski
2. Solak L., Znaczenie aktywności ruchowej w rozwoju dziecka w wieku przedszkolnym, 2020.
3. https://www.naturell.pl/produkty/witamina-d-dla-dzieci/. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
4. Alnawwar MA, Alraddadi MI, Algethmi RA, Salem GA, Salem MA, Alharbi AA. The Effect of Physical Activity on Sleep Quality and Sleep Disorder: A Systematic Review. Cureus. 2023;15(8):e43595. Published 2023 Aug 16. doi:10.7759/cureus.43595
5. Tremblay MS, LeBlanc AG, Kho ME, et al. Systematic review of sedentary behaviour and health indicators in school-aged children and youth. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:98. Published 2011 Sep 21. doi:10.1186/1479-5868-8-98
6. Janssen I, Leblanc AG. Systematic review of the health benefits of physical activity and fitness in school-aged children and youth. Int J Behav Nutr Phys Act. 2010;7:40. Published 2010 May 11. doi:10.1186/1479-5868-7-40