Jak zwiększyć odporność na stres?

Napięcie, które gromadzi się w tobie, w końcu musi znaleźć swoje ujście. Stres ma niejedno oblicze, a kiedy nadciąga, paraliżuje lub wręcz przeciwnie — wyzwala w tobie demony i sprawia, że tracisz nad sobą kontrolę. Na szczęście znamy sposoby, które pozwolą ci zwiększyć odporność na stres i wzmocnić odporność psychiczną na czynniki stresogenne.

Co pomaga w walce ze stresem? Pozytywne myślenie

Patrzenie na świat przez różowe okulary jest łatwe, kiedy świeci słońce, jesteś na urlopie, a w perspektywie masz wolny wieczór w miłym towarzystwie. Znacznie trudniej pokonać pesymistyczne myśli, kiedy towarzyszy ci codzienny stres.

Tymczasem wystarczy odpowiedzieć sobie na pytanie, co powoduje twoją nerwowość i sprawia, że czujesz się niepewnie. Kiedy przeanalizujesz poszczególne czynniki stresogenne, może okazać się, że wcale nie są one aż tak przerażające. Pomocne będzie także rozpoznanie swoich mocnych stron i skupienie się właśnie na nich.

Na brak odporności na stres aktywność fizyczna

Aby zwiększyć odporność na stres, nie musisz trenować intensywnie. Wystarczy, że każdego dnia znajdziesz czas, aby wyjść na spacer, potańczyć, a nawet poćwiczyć oddech. Podczas wysiłku skupisz się na ćwiczeniach i zapomnisz o stresie, pozbędziesz się napięcia i rozluźnisz mięśnie.

Pracuj nad integracją emocjonalną i przeznacz odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Twój mózg będzie funkcjonował lepiej, a ciało będzie przygotowane do walki z ewentualnym stresem. W ten sposób zwiększysz swoją odporność psychiczną.

Zwiększ odporność na stres – opanuj techniki relaksacyjne

Jak powinien wyglądać trening odporności na stres? Na każdego tak naprawdę działa coś innego. Ważne, abyś znalazł sposób na siebie i opanował go do perfekcji. Techniki relaksacyjne są rozmaite, ale najlepsze są te najprostsze. Nie musisz tracić czasu na uczenie się skomplikowanych mantr czy czytanie opasłych tomów – skorzystaj z naszej ściągawki:

• znajdź wzór do naśladowania — członek rodziny, osoba duchowna, politycy i społecznicy — każdy, kto życiem i wyznawanymi wartościami jest ci bliski, może w pośredni sposób pomóc ci opanować stres. Warto również podpatrywać, jak znane osoby radzą sobie ze stresem i powściągają emocje, być może będą twoją inspiracją
• pomódl się, medytuj, odpraw własny rytuał przepędzający stres
• wizualizuj sobie sytuacje stresowe, ich okoliczności i następstwa — kiedy już się w nich znajdziesz, twój mózg rozpozna je i łatwiej poradzi sobie z negatywnymi emocjami
• świadomie wyraź swoje uczucia i obawy, spróbuj znaleźć pozytywne aspekty sytuacji, w której się znajdujesz

A jeśli to nie pomaga…

… prawdopodobnie będzie potrzebna wizyta u specjalisty. Często terapia polega na przyjmowaniu zaleconych suplementów oraz zmianie trybu życia. Zalecany jest ruch, unikanie sytuacji stresowych, a w miarę możliwości zmiana środowiska pracy czy życia. Metod na walkę ze stresem jest wiele, dlatego możesz przebierać w różnych technikach i ćwiczyć je, dopóki nie znajdziesz własnego złotego środka.