Jakie składniki odżywcze wspierają odporność u dzieci?

Dieta i mleko matki wpływa na odporność dziecka?

Nie każdy wie, że odporność u dzieci rozwija się już w okresie prenatalnym². Styl życia mamy oraz jej dieta podczas ciąży odgrywają kluczową rolę. Niewłaściwe odżywianie w tym czasie może prowadzić do obniżonej odporności dziecka. Po narodzinach dieta dziecka nadal pozostaje jednym z najważniejszych elementów wspierających układ odpornościowy². Jak więc powinien wyglądać właściwy jadłospis malucha? Najważniejsze jest mleko matki.

Przez pierwsze miesiące, najczęściej głównym pokarmem bobasa jest mleko matki. To jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie odporności dziecka. Zawiera ono przeciwciała, które wspierają rozwój flory bakteryjnej w jelitach. Mleko matki dostarcza także niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin, składników mineralnych i białka, które wpływają na dojrzewanie układu odpornościowego dziecka⁶.

Składniki odżywcze w diecie wspierające odporność dziecka

Witaminy i minerały

Zdrowa dieta to podstawa budowania odporności u dzieci. Kluczową rolę odgrywają witaminy A, C, E, D oraz składniki mineralne, takie jak selen, cynk i żelazo. Poniżej znajdziesz najważniejsze źródła składników ważnych dla odporności u dzieci². Witaminy A, D i C pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego⁵. Witamina E działa antyoksydacyjne i jest doskonałym przeciwutleniaczem⁵.

Dobre źródła witamin w diecie dziecka³:

• Witamina A: marchew, natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuły, morele, brzoskwinie, mleko, jaja, masło;
• Witamina C: natka pietruszki, warzywa kapustne, czerwona papryka, czarne porzeczki, kiwi, truskawki, owoce cytrusowe;
• Witamina E: tłuszcze roślinne, m.in. olej z kiełków pszenicy, olej słonecznikowy, olej krokoszowy, produkty zbożowe, orzechy, warzywa, mięso i produkty mleczne;
• Witamina D: tłuste ryby morskie i jaja.

Witamina D jest szczególnie trudna do dostarczenia w odpowiednich ilościach wyłącznie z dietą. W wielu przypadkach konieczna jest odpowiednia suplementacja².

Zdrowe tłuszcze

Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach w diecie dziecka. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w olejach roślinnych (np. oliwie z oliwek, oleju lnianym) oraz tłustych rybach morskich, orzechach i nasionach to niezbędny element diety². Szczególnie ważne są kwasy omega-3.

Jak wspierać odporność u dzieci – praktyczne wskazówki dla rodziców

1. Dbaj o zróżnicowaną dietę dziecka – kolorowe warzywa i owoce to podstawa.
2. Zadbaj o odpowiednią suplementację witaminy D zgodnie z zaleceniami lekarza.
3. Wprowadź do diety zdrowe tłuszcze pochodzące z roślin i ryb morskich.
4. Unikaj przetworzonej żywności i nadmiaru cukru, które mogą negatywnie wpływać na odżywienie organizmu i odporność.

Jaka suplementacja na lepszą odporność dziecka?

Uzupełnieniem codziennej diety może być suplement Naturell Witamina D dla dzieci, zawierający witaminę D, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Preparat jest w formie tabletek do żucia i rozgryzania o smaku waniliowo-truskawkowym, co ułatwia jego stosowanie. Produkt przeznaczony jest dla dzieci powyżej 3. roku życia.

Oprócz witaminy D, warto zastosować suplementację kwasami omega-3. Znajdziesz je m.in. w preparacie Naturell Omega-3 Uczeń. Należy pamiętać również, że suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób odżywiania i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu⁴.

Podsumowanie

Dbanie o odporność u dzieci to inwestycja w ich zdrowie na całe życie. Dzięki odpowiedniej diecie i zdrowym nawykom żywieniowym możesz pomóc swojemu dziecku zadbać o odporność i cieszyć się zdrowiem przez cały rok.

Bibliografia:

1. Dymarska E., Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka, Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy, nr 19 (2)/2016
2. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Śląska Wyższa Szkoła Medyczna w Katowicach, Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności u dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117
3. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020, str 171-272
4. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-d-dla-dzieci/, https://www.naturell.pl/produkty/omega-3-uczen/
5. Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina A pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Lyons KE, Ryan CA, Dempsey EM, Ross RP, Stanton C. Breast Milk, a Source of Beneficial Microbes and Associated Benefits for Infant Health. Nutrients. 2020;12(4):1039. Published 2020 Apr 9. doi:10.3390/nu12041039