Jeśli nie sporty zimowe to co? Jaką aktywność fizyczną wybrać na zimę?

Aktywność fizyczna zimą w pomieszczeniach –  co trenować?

Oto kilka propozycji sportów, które możesz trenować zimą nawet, gdy na zewnątrz panuje śnieżyca lub jest -20 st. Celsjusza.

1. Hot Yoga

Ta forma jogi polega na wykonywaniu klasycznych pozycji (asan) w podgrzewanej sali, stwarzając idealne warunki do głębszego rozciągnięcia mięśni. Regularna praktyka hot yogi poprawia elastyczność ciała oraz może wpływać korzystnie na układ krążenia, jednocześnie redukując poziom stresu^[2].

2. Zajęcia HIIT

Intensywny trening interwałowy daje szybkie rezultaty w krótkim czasie. Dzięki połączeniu ćwiczeń siłowych i kardio, HIIT może poprawiać wytrzymałość i sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej.

3. Pilates

Pilates to system ćwiczeń, który skupia się na pracy z rdzeniem ciała, co przekłada się na lepszą postawę, mocniejsze mięśnie brzucha i stabilizację kręgosłupa. Pilates wzmacnia mięśnie, poprawiając jednocześnie równowagę i koordynację ruchową.

4. Zumba (lub inne rytmiczne tańce)

Zumba to nie tylko taniec, ale cały trening kardio. Regularne zajęcia z zumby poprawiają kondycję i doskonale wpływają na nastrój dzięki rytmicznej muzyce. W ten sposób działa też wiele innych rodzajów tańca – warto wybrać ten, który lubimy najbardziej.

5. Wspinaczka na ściance

Wspinaczka to kompleksowy trening, który angażuje mięśnie całego ciała. Poprawia siłę chwytu, rozwija koordynację oraz wzmacnia mięśnie nóg, ramion i pleców.

Jak dbać o kondycję zimą na zewnątrz? Jaką wybrać aktywność na świeżym powietrzu zimą?

Typowe sporty zimowe, takie jak narty czy jazda na snowboardzie, mogą nie być dla każdego. Po pierwsze nie każdy ma dostęp do stoku narciarskiego przez całą zimę, a po drugie nie każdy lubi bądź umie jeździć na nartach czy desce.

Oto kilka pomysłów na aktywność fizyczną zimą, którą możesz wykonywać nawet w mieście.

1. Nordic Walking

Chodzenie z kijkami to znakomita aktywność na świeżym powietrzu. Nordic walking angażuje do pracy nie tylko mięśnie nóg, ale także ramion, brzucha i pleców. Poprawia wydolność oraz siłę mięśni, a także pomaga w modelowaniu sylwetki^[3].

2. Łyżwiarstwo

Jest to doskonałe ćwiczenie kardio. Wzmacnia mięśnie nóg, poprawia równowagę oraz koordynację. Regularna jazda na łyżwach może także korzystnie wpłynąć na sylwetkę oraz ogólną kondycję.

3. Narciarstwo biegowe

Biegówki to nie tylko sposób na aktywne spędzenie czasu na śniegu, ale też kompleksowy trening dla całego ciała. Wzmacnia mięśnie nóg, pleców i ramion, poprawia wydolność oraz pomaga w spalaniu kalorii. Wiele tras biegówkowych znajdziesz w miastach czy okolicznych lasach, ale możesz też skorzystać z najbliższego parku.

Nie tylko sport – o zimową kondycję zadba też spacer

Każda z powyższych aktywności oferuje unikalne korzyści dla zdrowia i kondycji. Warto więc wykorzystać zimowe miesiące do eksperymentowania z różnymi formami ruchu, odkrywając przy tym, jaka aktywność na zimę najbardziej Ci pasuje.

Pamiętaj jednak, że nie tylko sporty zimowe przyczyniają się do poprawy zdrowia i kondycji. Zadba o nie również spacer, zwłaszcza taki w tempie szybszego marszu. Dlatego nawet jeśli nie masz siły lub ochoty na trening, wyjdź z domu i przejdź się po okolicy – nie tylko zaznasz aktywności fizycznej, ale zyskasz energię i od razu poczujesz się lepiej.

Najlepiej połączyć ze sobą spacery i regularne treningi, by mieć dobre samopoczucie przez całą zimę.

Przypisy:

^[1] Frühauf A, Niedermeier M, Kopp M. Intention to Engage in Winter Sport in Climate Change Affected Environments. Front Public Health. 2020;8:598297. Published 2020 Dec 18. doi:10.3389/fpubh.2020.598297

^[2] Hewett ZL, Cheema BS, Pumpa KL, Smith CA. The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:428427. doi:10.1155/2015/428427

^[3] Takeshima N, Islam MM, Rogers ME, et al. Effects of nordic walking compared to conventional walking and band-based resistance exercise on fitness in older adults. J Sports Sci Med. 2013;12(3):422-430. Published 2013 Sep 1.