Kiedy warto sięgnąć po suplement z jodem?
Jod jest ważnym pierwiastkiem dla ludzkiego organizmu, jednak naturalnie występuje w nim w śladowych ilościach i z tego powodu należy dostarczać go z zewnątrz2. Skąd jednak wiedzieć czy potrzebujemy suplementować się jodem i jak dostarczać jod do organizmu? Dowiedz się z naszego artykułu.
Czy potrzebuję suplementu z jodem?
Jeśli zastanawiasz się, czy możesz potrzebować sięgnąć po suplement z jodem zwróć uwagę na kilka rzeczy:
- Czy Twoja waga nagle się zwiększyła?
- Czy nie masz nadmiernie suchej skóry i częstego uczucia zimnych dłoni?
- Czy w ostatnim czasie nie czujesz wzmożonego zmęczenia?
- Czy nie masz kłopotów z koncentracją?
Każda z wymienionych sytuacji to potencjalny znak, że w Twojej diecie może brakować wystarczającej ilości jodu. Powyższe problemy mogą mieć związek z tarczycą, a na jej pracę ogromny wpływ ma właśnie jod i to w niej występuje naturalnie1. Jednak aby mieć pewność, zawsze konsultuj objawy z lekarzem.
Dlaczego może mi brakować jodu?
Najczęstszym powodem jest zbyt mała ilość soli jodowanej w diecie. Z racji tego, że wiele krajów niegdyś borykało się z tym problemem wśród populacji, już dawno wprowadzono zasadę wzbogacania jodem zwykłej soli kuchennej używanej do gotowania. W Polsce jest to obowiązek od 1997 roku. Są też inne produkty bogate w jod, takie jak ryby, owoce morza, algi, a także niektóre warzywa, których zbyt rzadkie spożywanie może oznaczać, że suplementacja jodem będzie zasadna2.
Jak zbadać poziom jodu w organizmie?
Należy pamiętać o tym, że zarówno niski poziom jodu, jak i zbyt wysoki, może wywołać negatywne skutki. Nie należy więc samodzielnie zwiększać lub zmniejszać ilości jodu w diecie. Jak sprawdzić poziom jodu w organizmie? Najlepiej zacząć od konsultacji z lekarzem, który podpowie czy i jak zbadać poziom jodu w organizmie. Najpewniej będzie to badanie jodu w moczu, ponieważ to właśnie nerki wydalają ten pierwiastek z naszego organizmu1.
Jod – dzienne zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na jod dla dorosłej osoby wynosi 150 µg. Natomiast zupełnie inne zapotrzebowanie będą miały kobiety będące w ciąży. Dzienne zapotrzebowanie na jod u kobiet ciężarnych wynosi aż 220 μg3.
Jak uzupełnić jod w diecie?
Jeśli potrzebujesz zwiększyć poziom jodu w diecie, to prócz regularnego spożywania soli jodowanej, możesz wzbogacić dietę w produkty bogate w ten pierwiastek, takie jak ryby, owoce morza, algi, wodorosty.
Jak uzupełnić jod w inny sposób? Możesz dostarczać jod do organizmu suplementując go, oczywiście pod okiem lekarza. Suplementacja jodu, np. w postaci jodku potasu w kapsułkach jak Naturell Jod, to wygodne rozwiązanie, a do tego bardzo proste, szczególnie wtedy, gdy musisz ze względów zdrowotnych ograniczać spożycie soli jodowanej lub jesteś na diecie wegetariańskiej czy wegańskiej i nie jesz ryb2.
Bibliografia:
- https://sklep.alablaboratoria.pl/centrum-wiedzy/jod/
- https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/74618,jod
- https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/61949,zapotrzebowanie-na-jod-w-okresie-ciazy
- https://onkolmed.pl/wpis/164,jod-wlasciwosci-skutki-nadmiaru-i-niedomiaru-dla-czlowieka
Najnowsze artykuły
Czy nadal warto jeść ryby?
Ryby od dawna są uważane za ważny element zdrowej diety. Są źródłem białka, witamin i cennych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Jednak współczesne badania oraz narastające problemy ekologiczne skłaniają nas do refleksji: czy warto jeść ryby?
Aktywny senior, czyli jak dbać o zdrowie na emeryturze?
Emerytura to czas, kiedy można w końcu odpocząć, ale także okres w którym mogą nasilać się różne problemy ze zdrowiem. Oto, dlaczego i jak powinien dbać o siebie aktywny senior.