Suplementy i witaminy dla seniora – jakie warto przyjmować?

Dlaczego seniorzy powinni przyjmować suplementy?

Według raportu „Polacy a suplementy diety” 72% dorosłych Polaków przyjmuje suplementy diety, z czego prawie połowa robi to regularnie¹. Szczególnie popularne są witaminy dla osoby starszej. Dlaczego tak się dzieje? Istnieje co najmniej kilka powodów.

• Starszy organizm mniej wydajnie przyswaja kluczowe składniki odżywcze z pożywienia.
• Niektóre zdrowe, bogate w naturalne witaminy produkty mogą być dla seniorów trudne do przeżucia lub strawienia.

Aby uchronić starszą osobę przed możliwymi skutkami zbyt niskiego poziomu witamin, warto rozpocząć ich suplementację. Jakie witaminy dla seniora są szczególnie ważne?

Witaminy dla seniora – najważniejsze składniki odżywcze dla osób starszych

1. Wapń i witamina D

Wapń i witamina D pomagają zachować zdrowie kości. Postępująca z wiekiem redukcja ich gęstości powoduje, że upadki osób starszych są niebezpieczne. Tymczasem utrzymywanie prawidłowego poziomu wymienionych wyżej substancji może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka złamań². Wapń i witamina D występują naturalnie m.in. w mleku, serze, jajach, rybach.. Znajdziemy je też w wielu suplementach diety.

2. Witamina B12

Witamina B₁₂ pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i neurologicznych, jest potrzebna do utrzymania odpowiedniego poziomu homocysteiny we krwi, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, dzięki czemu pomaga również zachować sprawność poznawczą i prawidłową percepcję³.

Z wiekiem organizm coraz gorzej ją wchłania, co oznacza, że osoby starsze powinny ją suplementować lub spożywać więcej żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak czerwone mięso, drób, ryby, jaja i produkty mleczne.

3. Kwas foliowy

Kwas foliowy pomaga w prawidłowym tworzeniu komórek krwi i metabolizmie homocysteiny, co jest szczególnie ważne dla seniorów. W suplementach diety warto szukać aktywnej formy tego związku, która jest lepiej przyswajalna.

4. Koenzym Q10

Koenzym Q₁₀ to jeden z ważniejszych składników łańcucha oddechowego, znajdującego się w komórkach organizmu ludzkiego. Wraz z wiekiem stężenie tego związku znacznie się obniża, dlatego warto po niego sięgnąć. Wybierzmy taki, który ma w składzie dodatkowo witaminę E, wykazującą właściwości wspomagania  ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, na przykład Naturell Koenzym Q₁₀ + E.

5. Witamina B6

Witamina B₆ bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Znajduje się w wielu suplementach diety, najczęściej w towarzystwie magnezu, którego wystarczające spożycie pomaga w utrzymaniu zdrowych kości⁴.

Dobrym rozwiązaniem są preparaty witaminowe dla seniorów. Na koniec pamiętajmy, że przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto wykonać badania krwi, a następnie skonsultować wyniki z lekarzem, który indywidualnie dobierze najlepsze witaminy i minerały dla seniora.

Źródła:

1. 72 proc. Polaków zażywa suplementy diety, https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C830715%2C72-proc-polakow-zazywa-suplementy-diety.html
2. Scientific Opinion in relation to the authorisation procedure for health claims on calcium and vitamin D and the reduction of the risk of osteoporotic fractures by reducing bone loss pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006, „EFSA Journal” 2010, 8(5), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1609
3. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12 and contribution to normal neurological and psychological functions (ID 95, 97, 98, 100, 102, 109), contribution to normal homocysteine metabolism (ID 96, 103, 106), maintenance of normal bone (ID 104), maintenance of normal teeth (ID 104), maintenance of normal hair (ID 104), maintenance of normal skin (ID 104), maintenance of normal nails (ID 104), reduction of tiredness and fatigue (ID 108), and cell division (ID 212) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/20061, „EFSA Journal” 2010, 8(10), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1756
4. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium, „EFSA Journal” 2015, 13(7), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2015.4186