Ashwagandha - co to jest i jak działa żeń-szeń indyjski?

Ashwagandha, witania ospała, żeń-szeń indyjski – co to jest?

Ashwagandha, znana również jako witania ospała lub żeń-szeń indyjski, to niewielki półkrzew o charakterystycznych szarych włoskach na liściach. Jej naturalnym środowiskiem jest południowo-wschodnia Azja, jednak roślinę coraz częściej znaleźć można także na terenie krajów śródziemnomorskich, a także w Himalajach, Afryce, Przylądku Dobrej Nadziei czy Australii^[1].

Co jest szczególnego w ashwagandzie? Warto przyjrzeć się cennym składnikom tej rośliny. W ashwagandzie znaleźć można przede wszystkim związki wykazujące aktywność biologiczną takie jak, alkaloidy, witanolidy, flawonoidy, a także saponiny, kumaryny i glikowitanolidy¹.

Ashwagandha – jakie właściwości ma witania ospała?

Ashwagandha to jeden z najpopularniejszych adaptogenów – substancji, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i intensywnego wysiłku fizycznego^[2]. Regularne stosowanie żeń-szenia indyjskiego może przynieść wiele korzyści zdrowotnych². Na co konkretnie można stosować ashwagandhę?

Oto, na co szczególnie warto zwrócić uwagę^1,[3].

Ashwagandha:

• zwiększa odporność na stres – pomaga zmniejszyć podatność na stres i łagodzić jego skutki²;
• poprawia jakość snu – może to wynikać z tego, że wspiera odprężenie organizmu^2,[4];
• wspiera funkcje poznawcze – pomaga utrzymać optymalną sprawność umysłową, w tym zdolność uczenia się i pamięć²;
• wspiera sprawność seksualną – pozytywnie wpływa na zdrowie narządów płciowych i jakość nasienia u mężczyzn^2,[5];
• wspiera układ krążenia – wspiera pracę serca i układu krążenia²;
• pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji²;
• pomaga w utrzymaniu sprawności fizycznej².

Mimo wielu cennych właściwości, żeń-szeń indyjski nie jest odpowiedni dla wszystkich osób. Substancji powinny unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią. Trzeba pamiętać również, że substancja może wchodzić w interakcje z lekami. Jeśli nie masz pewności czy ashwagandha jest dla Ciebie, w razie wątpliwości zawsze warto zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty.

Witania ospała a zdrowie reprodukcyjne

Badania wskazują, że witania ospała może pozytywnie wpływać na zdrowie narządów płciowych². Wykazano, że ashwagandha zwiększa liczbę i ruchliwość plemników oraz ma pozytywny wpływ na jakość nasienia u mężczyzn^7,[6]. Dla kobiet żeń-szeń indyjski może okazać się wsparciem w regulacji hormonów i redukcji stresu, co może pozytywnie wpływać na sprawność seksualną^1,[7].

Ashwagandha – jaką wybrać?

Sięgając po Ashwagandhę warto zwrócić uwagę na jakość wyciągu. Ashwagandha Naturell wyróżnia wysoka zawartość składnika aktywnego –  jedna tabletka zawiera 140 mg ekstraktu z Ashwagandhy (Withania somnifera), standaryzowanego na zawartość minimum 7% witanolidów^[8]. Ashwagandha Naturell otrzymała główną nagrodę w plebiscycie Znakomitość Roku DOZ.PL 2024 w kategorii Trendmaster. To wyróżnienie jest nie tylko potwierdzeniem rosnącej popularności tej adaptogennej rośliny, ale także uznaniem jej wyjątkowych właściwości.

Podsumowanie

Ashwagandha to roślina o wszechstronnych właściwościach, która może wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem, wpływać pozytywnie na sen i wspierać zdrowie fizyczne oraz psychiczne^1,2. Aby w pełni korzystać z jej zalet, warto wybrać produkty standaryzowane na wysoką zawartość składników aktywnych i skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości.

Przypisy:

^[1] Połumackanycz M., Forencewicz A., Wesołowski M., Viapiana A., Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, Farmacja Polska, ISSN 0014-8261 (print); ISSN 2544-8552 (on-line)

^[2]
Ashwagandha wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki.
Ashwagandha wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu.
Ashwagandha ma pozytywny wpływ na sen.
Ashwagandha ma właściwości antyoksydacyjne, wspomaga zdrowie skóry i efekt odmłodzenia.
Ashwagandha wspiera prawidłowe działanie układu krążenia i serca.
Ashwagandha wspiera sprawność seksualną.

^[3] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/ 

^[4] Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022

^[5] Nasimi Doost Azgomi R, Nazemiyeh H, Sadeghi Bazargani H, et al. Comparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: A triple-blind randomised clinical trial. Andrologia. 2018;50(7):e13041. doi:10.1111/and.13041

[6] Santos HO, Howell S, Teixeira FJ. Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. J Ethnopharmacol. 2019;235:392-405. doi:10.1016/j.jep.2019.02.033

[7] Majeed M, Nagabhushanam K, Mundkur L. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2023;102(41):e35521. doi:10.1097/MD.0000000000035521

^[8] https://www.naturell.pl/produkty/naturell-ashwagandha/